Fokozott hatékonyság- sok érett férfit érdeklő téma. A férfiak átlagos életkora nő, és az idegrendszer, az érrendszer és az izomrendszer, amelyektől az erekció függ, az évek során sorvadás és krónikus betegségek kezdődnek. A közhiedelemmel ellentétben a potenciazavarokat nem az öregedés, hanem az azt kísérő betegségek okozzák. Különösen aggasztó az a tény, hogy a merevedési zavar fiatal férfiaknál is előfordul. Ezt elsősorban a stressz és az egészségtelen életmód okozza. Az életmód megváltoztatásával és az egészségének gondozásával növelheti a hatékonyságot - minden a kezedben van.
Ha ugyanolyan szívós akarsz lenni az ágyban, mint fiatal korodban, hagyd abba, hogy sörrel a kezében ülj a tévé előtt, és várd, amíg a feleséged elkészít egy finom vacsorát.
Peter 56 éves, de 10 évvel fiatalabbnak tűnik. Iskola óta foglalkozik sporttal, és bár az ízületek már nem ugyanazok, mint korábban, nem hagyja abba az aktív életmódot. A teniszt és a futást úszással és szobakerékpárral cserélte fel, és ha munka miatt nincs ideje a medencéhez jutni, minden nap legalább egy órát szán egy sétára. Peter biztos abban, hogy ha valaki akar valamit, akkor megtalálja a módját, hogy elérje, amit akar. Több mint 20 éve képes megtartani a súlyát és az alkalmasságát. Az izomtömeg természetesen csökkent erre a korra, de a nők számára ez még mindig ugyanolyan vonzó, mint az ifjúkorban. Felesége teljesen elégedett férje állóképességével az ágyban, és ha akarná, "tehetné" és minden nap.
Alexey szintén nem nézi 45 éves korát. Péterrel ellentétben 10 évvel idősebbnek tűnik, mint valódi kora. A viaszos sárga bőr, a szem alatti sötét karikák és a növekvő súly nem jót ígér. Alekszej még a magas vérnyomás miatt sem hagyta abba a dohányzást. Két munkahelyen dolgozik, szendvicset eszik vagy gyorsétteremben, a sportra gyakorlatilag nem marad idő. Kivéve a sportot, a gyerekekkel való síelést vagy a tengerparti fürdést nyaralás közben. És most, sajnos, az ágyban a feleségével "kiderül", egyre kevésbé . . . Rábeszéli, hogy menjen orvoshoz, vizsgálja meg és kezelje a potencia helyreállítása érdekében. Alekszej ecseteli: végül is egész életében kerülte az orvosokat, és most beszél egy orvossal intim problémáiról?
Az egyszeri merevedési zavar az orvosok szempontjából nem jelent problémát, és nem igényel semmilyen terápiát. Ha a probléma krónikussá vált, akkor az orvosok diagnosztizálják a merevedési zavarokat. Az esetek 80% -ában szerves, 20% -ban pszichogén okai vannak. Az intim ügyekben megnövekedett önállóság még egy kis átmeneti merevedési rendellenességet is súlyosbíthat. A merevedési zavarok közös kockázati tényezőket mutatnak a szívbetegségekkel. A testmozgás hiánya, a túlsúly, a dohányzás és a magas koleszterinszint mind magas vérnyomást, a zsíranyagcserét vagy a cukorszintet eredményez a szervezetben. Ezért egy krónikus merevedési zavar jelezhet bennünket egy esetleges szív- és érrendszeri betegségről, cukorbetegségről, prosztatagyulladásról vagy más súlyos betegségről néhány évvel az első tünetek megjelenése előtt.
Hogyan lehet növelni a hatékonyságot
Az impotencia elkerülése érdekében hagyja abba a dohányzást, ne éljen vissza az alkohollal, fordítson napi legalább 30 perc fizikai aktivitást, tűzzön ki célt a 120–80-as vérnyomás és a vér koleszterinszintjének normalizálására - 5.
Elkezdheti vigyázni egészségére, amikor csak akarja - negyven vagy ötven évesen. Soha nem késő ezt megtenni, de minél előbb kezdi, annál jobb. Ha karrierje miatt nem volt ideje aktív életmódot folytatni, egészséges ételeket fogyasztani, odafigyelni az egészségére, akkor itt az ideje, hogy alapjaiban változtassa meg életmódját.
A szexuális élettartam alapja az elegendő alvásmennyiség, a minimális stressz, a megfelelő táplálkozás, a fizikai aktivitás és a rendszeres nemi élet.
Fontos, hogy mielőbb konzultáljon orvosával szexuális problémáiról. A vizsgálat teljesen fájdalommentes és segít megtudni, hogy a merevedési zavarnak fiziológiai vagy pszichológiai oka van-e. És szükség esetén válasszon hatékony kezelést is.
Ha nőtt egy sörhas és légszomja van, akkor az erekcióval kapcsolatos problémák megoldása érdekében először meg kell küzdenie a túlsúlyt. A rendszeres testmozgás további bónuszokat ad - az egészség mellett vékony alkat, erős izmok, sok endorfin és jó minőségű szex. Mozgáskor a nemi szervek vérellátása javul, a prosztata masszírozódik, az izmok szilárdakká és rugalmassá válnak, ami pozitív hatással van a libidóra és a potenciára. Ennek eredményeként nő az "állóképességed" az ágyban. A tudósok megállapították, hogy a maratonfutók szexuális állóképessége 30% -kal magasabb, mint más férfiaké. Van ízületi fájdalma, és a futás nem neked való? Nem számít - kerékpározás, intenzív gyors séták, nordic walking segít. Természetesen jobb, ha először konzultál az orvosával arról, hogy mi az Ön számára biztonságos és mi nem. Ha egészségügyi okokból lehetetlen sportolni, rendszeresen végezzen gyakorlatokat a medencefenék izmainak megerősítésére.
Kegel gyakorolja
A medencefenék izmainak edzésére szolgáló, Kegel-gyakorlatokként ismert gyakorlatok elvégezhetők önmagukban vagy más gyakorlatokkal kombinálva. Serkentik a prosztatát és normalizálják a nemi szervek működését, növelik a nemi szervek érzékenységét. Rendszeres gyakorlása megtanítja Önt a magömlés jobb ellenőrzésére, az erekció javítására, a szexuális állóképesség növelésére és az orgazmus fokozására. Két fő technika létezik, sokféle variációval:
A húgycsövet irányító izom gyakorlása. . . Akkor fogja érezni, ha a vizeletürítés közben megállítja a vizelet áramlását - ez a húgycső záróizma (gyűrűs izom). Kétséges, hogy meghúzta a megfelelő izmot? Ezt ellenőrizze a pénisz mozgásával - amikor a kívánt izom összehúzódik, felfelé és lefelé mozog. A test többi izma, például a farizom, hasizom vagy a comb belső oldala. Tehát a szükséges izom edzése a vizelés megszakításában áll - összehúzódjuk az izmot, a vizelet áramlása megszakad, ellazulunk, a vizelet áramlása újra és így tovább.
Alternatív technika: ürítse ki a hólyagot. Pihenjen a gyomorban, az oldalakon és a csípőjén. Az akarat erőfeszítésével felváltva összehúzza és ellazítja a vizeléshez használt izmokat. Először feszítse meg az izmokat 2-3 másodpercig, majd lazítsa el őket. Ismételje meg 10-szer reggel, délután és este. Növelje az izomösszehúzódás időtartamát, és 10 másodpercig tartsa.
A végbélnyílás záróizmát irányító izmok edzése. . . Összehúzza a záróizom izmait, más néven a végbélnyílás kerek izmait. Az izmok edzésének legjobb módja az, ha elképzeljük, hogy visszatartjuk a vágyat a belek megtisztítására. Összehúzza és ellazítja ezeket az izmokat 6-8 másodpercenként. A has, a lábak és a fenék izmai izomzatban maradnak, és nem mozognak. Először ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta háromszor tízszer, győződjön meg arról, hogy a gyomor és a fenék nem mozog. Fokozatosan növelje az összehúzódások számát naponta háromszor 40-szer.
Ez a gyakorlat azért kényelmes, mert bárhol és bármikor megteheti - otthon, az irodában, a közlekedésben - állva és ülve egyaránt. Az eredmény nem jelenik meg azonnal, de néhány hét rendszeres edzés után érezni fogja a férfi erő növekedését.
Ezeket a gyakorlatokat Arnold Kegel urológus találta ki a huszadik század 40-es éveiben olyan betegek számára, akik vizeletinkontinenciára panaszkodtak. Egy testmozgás után a betegek megjegyezték, hogy fokozott érzékenységük van a nemi szervek területén, és erősebb orgazmusokat éreznek. Ezután a gyakorlatokat férfiak végezték, és megerősítették pozitív hatásukat az erekció fokozására és a korai magömlés megelőzésére.
Táplálkozás a férfi erő növelésére.
A táplálkozási szakemberek szerint az egészséges táplálkozás pozitív hatással van a hatékonyságra. A kiegyensúlyozatlan étel, beleértve a gyorséttermet is, elhízáshoz vezet, ami viszont közvetlenül érinti a prosztatát: az ágyék szerveinek vérellátása elégtelenné válik, és csökken a magas színvonalú erekció elérésének képessége.
Egy másik tényező, amely veszélyezteti a férfi erőt, a szakértők túl gyakori húsfogyasztásnak nevezik. A tudósok szerint a hús magas koleszterinszinthez vezet. Ezért a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a túlsúly súlyossága. Mindez együttesen negatív hatással lehet a férfi nemi életére.
Diéta a hatékonyságért
Ne fogyasszon sós és zsíros ételeket. Válasszon olyan ételeket, amelyek ellensúlyozzák a szervezet oxidatív stresszét és semlegesítik a szabad gyököket. Először is ezek teljes kiőrlésű gabonák és tejtermékek, gyümölcsökből - alma, szőlő, datolya, kivi, füge, meggy, zöld zöldségek és hüvelyesek.
Adjon olívát, szezámot, és ami a legjobb, a sütőtökolajat a salátákhoz és egyéb ételekhez, amely egyedülálló tulajdonságairól ismert a prosztatagyulladás megelőzésében. Naponta két evőkanál ilyen olajat kell elfogyasztania. Az egész tökmag pozitív hatással van a prosztatára is - napi 4 evőkanál.
Kapcsolatpszichológia
Azoknak az idősebb férfiaknak, akiknek fiatalabb partnere vagy szeretője van, gyakrabban kell kísérletezniük az ágyban, ritkábban unatkoznak a kapcsolatokban. Inkább attól félnek, hogy gyorsan kihasználják képességeik teljes arzenálját, és nem elégítik ki partnerüket. Az ilyen gondolatokból fakadó pszichológiai nyomás oda vezethet, hogy megtörténik az, amitől a férfiak félnek - a megfelelő időben nem lesz erekció. És annak a ténynek a következményeként, hogy az ember felszámolja önmagát, a merevedési zavar fellépése idő kérdése.
A szexuális kapcsolatok másik problémája az unalom és az egyhangúság. Ez inkább azokra a párokra vonatkozik, akik hosszú évek óta együtt élnek. Tehet bármit is ez ellen? Természetesen a lényeg az, hogy mindkét partner ezt akarja, és ne habozzon erről mesélni egymásnak.
A szexuális élettartam egyik titka a kísérletezés szeretetében és az erotikus fantáziák megosztásának képességében rejlik. Képzelje el, hogy több nővel vagy idegenrel szexel, maszturbálás közben? Ez jó. Német tudósok kutatása szerint az egyik legnépszerűbb férfifantázia a hármas szex, a második helyen az utcai szerelem, a harmadikon - nyilvános helyen. Ezt követi a rabság, a bőr és a latex, a BDSM, a szex egy idegenrel. A nőknek vannak szexuális fantáziáik is, bár gyakran romantikusabbak, mint a férfiak. A legtöbb fantázia fantázia marad. De ezek a kulcsok a test szükségleteihez. Megtestesítik rejtett vágyaidat, jelzik partnered iránti érzéseidet, hogy mennyire kreatív és képes vagy kísérletezni, ezen a területen is. Szakértők szerint a fantáziák egyszerű módja annak, hogy gazdagabbá és színesebbé tegye életét, és csökkentse a fizikai árulás szükségességét. Ehhez csak meg kell osztania fantáziáját a partnerével, és talán valamit valóra kell váltania. Ne féljen erotikus filmeket vagy videókat, különféle szexboltokból származó termékeket, szerepjátékokat használni. Kísérlet. Ez segít abban, hogy az elkövetkező évek során boldog legyen a nemi életében, és elnyerje a szexuális élettartamot.
Az első harang
A merevedési zavarnak kell lennie az első csengőnek egy férfinak, hogy az egészségével nincs minden rendben. Az időben történő diagnosztika és az előírt kezelés megakadályozhatja a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség vagy az endokrin rendellenességek kialakulását.
Az andrológus meghatározza a merevedési zavar okait, és gyógyszereket ír fel a merevedési zavarok kezelésére szildenafil vagy más anyagok alapján, valamint növényi alapú étrend-kiegészítőket - ginzeng, yohimbin és esetleg más kezelési módszereket.
Gyakorlatok a hatékonyságért
Általános ajánlások: kezdje el gyakorolni a hatékonyságot heti 2 alkalommal, egyenként 10-15-ször, majd próbáljon minden nap edzeni és növelje az ismétlések számát. A gyakorlatok elvégzése előtt 5 perces bemelegítést és nyújtást kell végrehajtania (szintén 5 percet).
1. Feladat. . . A medence emelése: feküdjön a földön a hátán, engedje le karjait a test mentén, a lábak térdre hajlítva. Az egyik lábára támaszkodva egyenesítse ki a másik lábát, és ugyanakkor emelje fel a medencét. A felső hátsó rész a padlón marad. Emelt lábával lassan mozgasson felfelé és lefelé. Ezután cserélje ki a lábát. A gyakorlat során a medence felemelt marad, ne engedje le a földre.
2. gyakorlat. . . Olló: feküdjön hasra, támassza a fejét hajlított karokra. A hát és a fenék izmait megfeszítve emelje fel a lábát. Csináljon ollót a lábával.
3. gyakorlat. . . Has: feküdj a hátadon, a kezed a fejed mögött, könyökkel szét. Hajlítsa a térdeit derékszögben. Lassan emelje fel a fejét és a felsőtestét a térdéhez. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot. A hát alsó része nem emelkedik, továbbra is a padlóhoz szorul. A gyakorlatot lassan, rángatózás nélkül végezze el a hasizmaival.
4. gyakorlat. . . "Csavarás": Feküdj a hátadon, térdre hajlított lábbal. Helyezze az egyik lábát a másik térde mögé. Kezek a fej mögött, könyök szét. Emelje fel lassan a fejét, a könyökét és a törzsét, húzza a szemközti térd felé, amennyire csak tud. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Miután többször elvégezte a gyakorlatot, változtassa meg a lábát, és végezze el a gyakorlatot a másik oldalon. A gyakorlat során ne emelje le a gerincét a földről. Húzza meg a medencefenék izmait és hasizmait.
5. gyakorlat."Kismedencei hinta". Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek. Enyhén hajlítsa meg a térdeit. Húzza meg a fenék izmait, tolja előre a medencét, megtartva az izomfeszültséget. Ezután lazítson a fenekén, és mozgassa vissza a medencéjét. Helyezze vissza a medencét az eredeti helyzetébe, és ismételje meg a gyakorlatot.